Teniški komolec - pogosta težava "netenisačev"

Predstavljajte si, da se zjutraj prebudite in komolec vas zaboli že ob seganju po skodelici kave. Odpiranje kozarca marmelade postane prava muka, tipkanje na računalniku pa se spremeni v preizkušnjo vzdržljivosti. Če se vam to sliši znano, niste sami – pridružili ste se številnim posameznikom, ki se soočajo s "teniškim komolcem". Ironično pri tem je, da večina od njih tenisa sploh ne igra.

Zakaj pravijo teniški komolec, če ne igram tenisa?

»Ime je lahko zavajajoče, saj lahko teniški komolec (strokovno lateralni epikondilitis) prizadene prav vsakogar. Pravzaprav je večina ljudi, ki se z njim soočajo, daleč od teniškega igrišča. Bolj verjetno se bo to stanje razvilo zaradi vsakodnevnih opravil – dolgotrajnega dela z računalniško miško, nošenja težkih vrečk ali ponavljajočih se gibov pri delu,« pravi diplomirana fizioterapevtka Liza Rženičnik iz fizioterapije Artros Reha.

V ozadju se skriva preprosta zgodba: drobne tetive, ki povezujejo mišice podlakti z nadlahtnico, so preprosto preobremenjene. Predstavljajte si jih kot elastike, ki jih ves čas raztegujete – sčasoma se pojavijo drobne razpoke. Te mikropoškodbe sprožijo vnetni odziv, ki ga občutite kot pekoče zbadanje na zunanji strani komolca.

Kdaj se običajno pojavi?

Teniški komolec najbolj pogosto povzročijo aktivnosti, ki jih morda niti ne dojemate kot posebej zahtevne: dolgotrajno tipkanje ali delo z miško, dvigovanje predmetov z iztegnjenim zapestjem, tesno držanje orodij pri ponavljajočih se gibih ter pri delu v gradbeništvu, frizerstvu ali podobnih poklicih. Bolečina se običajno pojavi postopno – sprva kot rahlo nelagodje, podobno mišični zakrčenosti, nato pa se stopnjuje, dokler ne postane vsako prijemanje ali dvigovanje prava muka.

Huda bolečina pri osnovnih opravilih

Teniški komolec prepoznamo po naslednjih znakih: pekoča ali ostro zbadajoča bolečina na zunanji strani komolca; bolečina, ki se lahko razširi po celotni zunanji strani podlakti; občutno zmanjšana moč prijema ter težave pri osnovnih opravilih, kot so nošenje vrečk, odpiranje pokrovčkov, celo držanje skodelice.

Bolečina se pogosto poslabša, ko je komolec iztegnjen, ali pri ponavljajočih se gibih. Mnogi opisujejo, da jih najbolj boli zvečer ali zjutraj, ko mišice "otrpnejo".

Kako poteka zdravljenje pri fizioterapevtih?

Dobra novica  -  teniški komolec lahko z dovolj zgodnjo prepoznavo in sistematičnim pristopom uspešno zdravimo. Fizioterapevtska obravnava se začne z natančno diagnozo, kjer fizioterapevti temeljito ocenimo vaše stanje. Preverimo, kje točno vas boli, kako močne so mišice, kako gibljiv je sklep in – kar je ključno – kako se gibljete v vsakdanjem življenju. Pogosto se namreč izkaže, da je vzrok v slabi drži ali nepravilnih gibalnih vzorcih, ki jih sploh ne zavedamo.

Sledi faza umirjanja bolečine in vnetja, kjer je cilj jasen: zmanjšati bolečino in pripraviti tkivo na aktivno vadbo. Fizioterapevt pri tem uporabi kombinacijo ročnih tehnik in sodobne tehnologije. Ročne tehnike vključujejo sproščanje mišičnih prožilnih točk in nežno mobilizacijo tkiv – to je podobno specialni masaži, ki cilja na točno določena področja. Sodobna tehnologija pa vključuje visokoenergetski laser, ki prodre globoko v tkivo in spodbuja naravne procese celjenja, udarne valove, ki mehansko "pretresejo" tkivo in izboljšajo prekrvavitev, ter radio-frekvenčno terapijo, ki neboleče povečuje pretok krvi in sprošča napetost.

Ko se bolečina umiri, se začne pravo delo – aktivna vadba. Ta vključuje raztezanje prenapetih mišic, krepilne vaje za zapestje in stabilizacijo ramenskega obroča. Novejše raziskave kažejo, da težava pogosto ni le v komolcu, ampak tudi v nestabilnosti mišic okoli lopatice. Zato kombinirana vadba, ki krepi celoten sistem od ramena do zapestja, prinaša boljše rezultate kot le lokalno zdravljenje samo komolca.

Izobraževanje in prilagoditev načina življenja

Zadnja, a tudi zelo pomebna faza je izobraževanje – kako si življenje organizirati tako, da bo možnost ponovitve poškodbe bistveno manjša. Fizioterapevti vas naučimo prepoznati zgodnje znake ponovitve, pokažemo, katere vaje izvajati doma za vzdrževanje rezultatov ter kako prilagoditi delovno mesto.

Kaj lahko storite sami?

Med čakanjem na fizioterapevtsko obravnavo ali kot dopolnitev k njej, lahko tudi sami pomagate svojemu telesu. Hladite prizadeto področje, počivajte - posebej po aktivnosti - in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Ergonomska miška in tipkovnica lahko naredita prave čudeže, prav tako pa je koristno nežno raztezanje, vendar le, če ne povzroča bolečine.

Več nasvetov za lajšanje akutne bolečine si oglejte tukaj: